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Proteine: Huhn, Truthahn, Thunfisch, Seehecht, Kabeljau, Eier, Joghurt, Quark, frischer Käse, Weißkäse, Tofu. Fette: Nüsse, Erdnuss-/. Hühnchen und Truthahn; Fettiger Fisch: Lachs, Forelle, Thunfisch, Makrele; Milchprodukte: Butter, Sahne, Käse (Cheddar, Ziege, Frischkäse, Mozzarella); Eier.

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Weniger zu empfehlen sind gezuckerte Fruchtsäfte, z. Fruchtnektar, zuckerhaltige Limonade und Milchmixgetränke.

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Je höher der Kohlenhydratgehalt eines alkoholischen Getränkes ist, desto weniger ist es zu empfehlen. Informiere mich über neue Beiträge per E-Mail.

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Treffe eine verbindliche Abmachung mit dir selbst, dass du dir eine besondere Belohnung gönnen wirst, wenn du deinen Plan durchhältst. Vielleicht kaufst du dir ein paar sündhaft teure Turnschuhe, die du schon immer haben wolltest.

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An einem Tag der Woche kannst du zu einer Mahlzeit essen, was immer du möchtest. Aber mache aus dieser Schummelmahlzeit keinen Schummeltag oder zwei Tage. Denke immer daran: Du hast dich nur für 28 Tage selbst verpflichtet!

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Hänge Motivationssprüche in deiner Sichtweite auf. Wenn du dich an die Ernährungstipps hältst, wirst du auf jeden Fall erfolgreich sein. Entscheide für dich selbst, ob du einen vollständigen Plan aufstellen und ihn durchhalten möchtest.

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Etwa 35 Prozent des Energiebedarfs sollten über Proteine gedeckt werden. Um einem Muskelabbau entgegenzuwirken sollten ausreichend Proteine — etwa 35 Prozent des Energiebedarfs — gegessen werden.

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Kraftsport hilft ebenfalls, indem Muskelmasse aufgebaut wird. Hin und wieder sollten Kohlenhydrate gegessen werden, um den Stoffwechsel anzukurbeln.

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